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[爱心志愿者] 你以为这样是锻炼,实际是在伤身体!多人已中招

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发表于 2019-4-30 18:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
你以为这样是锻炼,实际是在伤身体!多人已中招


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      春天一到,广场舞小团队开始“营业”了,在家猫了一冬的叔叔阿姨们重新披挂上阵,跳起了广场舞。

王阿姨就是其中的一员,她从退休后就开始跳广场舞,没想到把膝关节跳坏了!

前不久,王阿姨感觉上下楼梯时右膝关节疼痛,后来走路都感觉到疼痛。

到医院检查,被诊断为膝关节退行性病变并伴有内侧半月板损伤,医生称很大程度和长时间跳广场舞有关系

为什么跳广场舞会容易受伤呢?

      广场舞难度越来越大,通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作,这些动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。动辄一两个小时以上的舞蹈时间,意味着过长的关节连续使用。

提醒

      跳广场舞蹈并不是时间越长越好,难度并不是越高越好,适当控制时间和运动强度有利于保护膝关节。
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其实,除了跳广场舞,

还有很多锻炼不但不健康,还会伤身呢!

比如下面这几个,大家千万要避免!

1.肩痛患者甩肩锻炼

肩袖撕裂伤是中老年人常见的运动损伤之一,临床上有不少这样的患者。

他们大都有肩膀疼痛史,就误以为自己患了肩周炎,想通过运动来缓解。

老年人在小区健身时,喜欢频繁做一些上举的动作,包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重抓举等,这其实反而会加重肩关节的负荷,造成或加重肩袖撕裂。
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提醒

肩关节疾病有很多,并非只有肩周炎,如肩峰下撞击、滑囊炎、肩袖损伤、盂唇损伤等,而这些疾病绝对不是靠单一的肩关节拉伸活动可以解决,应先找专科医生做检查,再做相应的训练。

2.“燕儿飞”、仰卧起坐
“燕儿飞”是一种不错的运动,但对老年人不一定适合
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      因为老年人关节椎间盘老化,有关节增生,椎管狭窄,过度的伸展会加剧关节的挤压和碰撞,增加椎弓的硬力,造成骨折,同时让椎管更狭窄。

      另外,仰卧起坐也不适合老年人。

      仰卧起坐要把双腿蜷起来练腹肌,力度太大,会增加人腰椎部位的负荷,让老年人椎间盘退变非常严重。

提醒

此运动对头部的变化较大,对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高,发生意外。

3.大强度、高难度锻炼

      有的老年人觉得,运动强度越大,运动量越大,越是有益于健康,这样才能达到锻炼的目的。

但是爆发性的运动,可能造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧。
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提醒

      运动贵在坚持,而不是在于速度和强度。

4.爬山锻炼


      登山容易损伤膝关节,下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5~8倍,加重髌骨软骨面和半月板的损伤,是膝关节损伤的高发项目。
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提醒

      登高的过程中,膝关节的压力明显增大,膝关节反复撞击,周而复始的重复动作,无疑会加大膝关节的损伤,诱发膝关节疾病。

      因此,老年人一定要量力而为。

5.头颈部绕圈练习

      很多老人经常做头颈部绕圈练习,认为这样对颈椎好,也有利于缓解颈肩部的酸痛。

      如果老年人患有重度动脉硬化、甚至颈动脉斑块形成,头颈部剧烈绕旋,可能出现头晕恶心呕吐,甚至跌倒,重则会酿成动脉斑块脱落,导致意外事件的发生。
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提醒

      老年人进行头颈部锻炼要适度,应降低动作幅度、速度和绕旋力度。

      两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内,并可不时静歇2~3秒,以达到舒筋活络的效果。

6.空腹晨练

对于老年人来说,空腹晨练是非常危险的。

      在经过一夜的睡眠后,腹中已空,不进食就进行1~2个小时的锻炼,热量不足,再加上体力的消耗,会使大脑供血不足,哪怕只是短暂的时间也会让人产生不舒服的感觉。      
      最常见的症状就是头晕,严重的会感到心慌、腿软、站立不稳,心脏原本有毛病的老年人会突然摔倒,甚至猝死。
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提醒

对于胃部常有不适的老年人,晨练前适量进食是一种好的保健方法。晨练最好在太阳升起之后开始。


7.运动憋气

老年人心肺功能减退,憋气用力时,会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担,引起胸闷、心悸。

憋气时因胸腔的压力增高,回心血量减少引起脑供血不足,易发生头晕目眩甚至昏厥。
憋气之后,回心血量骤然增加,血压升高,易发生脑血管意外。
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提醒

像举重、拔河、硬气功、引体向上等这些须憋气的运动项目,老年人不宜进行。




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